손가락저림, 팔저림의 스트레스에서 벗어나기 - 신체의 언어

손가락 저림과, 팔저림의 원인은 이전 포스팅에서  10가지 원인을 다루어 보았습니다. 물론 아닌 경우도 있고 디스크 증상과 혼동할수 있는 부분도 있습니다. 하지만 하루하루 계속되는 고통으로 인한 스트레스를 해결 하실려면 모든 방법을 동원해봐야 되지 않을까요?? 이번은 손가락 저림, 팔저림, 그중에서 가운데 손가락까지 저림 및 통증이 있으신 분들을 위한 내용입니다. 어려운 내용이 아니니 천천히 잘 따라 오시길 바랍니다.

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팔저림과, 손가락저림의 하루하루 쌓여만 가는 통증에서 벗어나기

이전 글을 못보신분들은 이글 먼저 보고 오시는걸 추천드립니다. 팔저림 및 손가락 저림 까지 간단하게 해당되는 근육과 같단한 운동방법 등을 소개 해놨습니다.

손끝, 엄지손가락, 4,5번째 손가락 저림 원인 신체의 언어를 알려드립니다.

 

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팔저림, 가운데손가락 저림의 원인이 되는 오훼상완근(Coracobrachialis muscle)

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앞에 보이는 이미지와 같이 오훼상완근이 붙어 있는 사진과 그와 관련되 연관통의 이미지 입니다. 

오훼상완근은 팔을 내전 및 내회전 시키는 근육으로 작용을 합니다. 사진상에 x자 모양으로 되는 지점이 통증유발점이라는 곳입니다. 저 부분을 살살 문지르거나 마사지를 해주시면 아프지만 시원한 느낌이 듭니다.

 

오훼상완근의 기능(fuctnion)

상완의 굴곡과 내전을 돕습니다. 상완의 내전, 외전시 시잔이 되어, 상완이 중립위치로 돌아오도록 도와주며 극도의 외전 동작을 도와주기도 합니다. 이 근육은 상완의 외전시, 안정구조로 작용합니다. 

 

증상(symptoms)

오훼상완근 때문에 팔저림이 있다면 오훼상완근때문에 일어나는 증상이 있습니다.

1. 상지와 어깨 전면부와 상완 후면의 통증

2. 오훼상완에 병병이 있을경우 주관절을 굴곡시킨 상태에서 상완의 외전으로 손이 머리에 닿는 동작으로 통증이 유발되지 않으나. 귀의 뒤편까지 닿게되는 최대 굴곡시에는 통증성 수축을 야기 시킨다.

- 무슨말인지 잘 이해가 안되시죠?? 간단한 테스트 방법을 소개해 드립니다.

 

환자의 진찰(Patient Examination)

등밀이 검사

좌측의 통증유발점을 찾기 위한 등밀이검사 방법입니다. 치료전은 완전 내회전한 상태에서 환자의 손은 통증 때문에 등의 중간 부위에 머무는데, 치료후 반대 몸통까지 다다를수 있습니다. 

 

오훼상완근에 통증유발점이 있다면 등밀이 검사시 견관절의 가동범위가 제한이 됩니다.

 

통증유발점 이완(trigger point release) 및 동작의 교정(Corrective actions)

기능, 증상,진찰을 알아 보았으니 이제 해결방법에 대해서 알려드리겠습니다. 제일 좋은 방법은 병원에 내원하셔셔 의사의 진찰 및 도수치료를 병행하시는게 가장 좋습니다. 하지만 개인적인 여건으로 병원에 가실수 없는 분들을 위해서 간다하게 나마 스트레칭을 할수 있는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

첫번쨰로 그림상에 x 표시가 된부분에 살살 압박을 주듯이 마사지를 해주시는게 첫번째 입니다.

스트레이 없어도 되요

스프레이는 집중하시 마시고 팔이 스트레칭 되는 자세에 집중을 하시면 됩니다. 

편안하게 앉은 자세에서 팔을 벌리고 팔을 외회전 시키면서 팔꿉을 조금 굽혀서 어깨를 뒤로 제끼면 스트레칭을 할수 있습니다.

 

엄지손가락위치를 확인하세요

두번째 스트레칭 방법은 더 쉽습니다. Against-door-jamb- exercise 문설주를 미는 운동 이라고 합니다.

이 운동은 오훼상완근의 완전한 길이를 회복시키는 부가적인 방법으로 매일 시행하는 것이 도움이 됩니다. 주의상황으로 너무 과하게 스트레칭을 하시면 안됩니다. 

 

스트레칭 이후 습기열을 적용하면 운동 통증을 줄여 줄수 있습니다. 만약 스트레칭 하다가 통증이 발생한다면 하루 걸러서 스트레칭을 하시고, 만약 자세가 이상하다면 안하시는게 좋습니다. 그럴땐 병원에 내원하셔셔 전문가의 도움을 받으시는것 추천드립니다.

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마치며

오늘도 이렇게 손가락 저림, 팔저림에 대해서 포스팅을 해보았습니다.  아직 까지 성장중인 블로그이지만 최대한 본업에 열중을 하면서 간간히 깨알같은 정보들을 공유해드리겠습니다. 

손가락 저림 및 어깨 통증에 대해서 좀 더 자세한 내용을 알고 싶으신 분들은 아래의 홈페이지를 클릭해주세요

어깨통증 – 신 체 의 언 어

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