육아중 갑자기 어깨 통증, 날개뼈 통증, 저림 증상까지??

  갑자기 어깨통증 및 날개뼈 통증, 저림증상까지라는 주제를 가지고 포스팅을 하도록 하겠습니다. 제 본업이 도수치료인데요. 벌써 이일을 한지가 12년이 넘었네요. 제 환자분 중에 3살짜리 아기를 육아하는분이 계셨는데. 지속적으로 통증이 나타나서 해결드렸던 경험이 있습니다. 이 분을 치료하면서 블로그에 포스팅 주제로 하면 좋겠다는 생각으로 간단하게 나마 갑자기 어깨통증과, 날개뼈통증, 저림 증상까지 나타나는 이유와 해결방법에 대해서 알려드리겠습니다.

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목차

1. 어깨, 날개뼈 통증, 저림증상이 같이 나타나는 이유

2. 같이 나타날수 있는 증상

3. 증상의 해결방법

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1. 어깨통증, 날개뼈 통증, 저림 증상까지 나타나는 이유

  통증이 나타나는 이유는 여러가지의 경우가 있습니다. 그 중에서 가장 잘 나타나는 이유가 반복적인 동작으로 미세손상이 발생하여 이 미세손상이 장기간으로 지내다 보면 통증으로 나타나는 경우가 많습니다.

  육아중에 갑자기 어깨통증이 생긴다면 장기간 어깨통증을 만드는 원인이 있다는 건데, 그 원인은 우리 아기에게 있습니다. 신생아 일때는 아기의 몸무가에 2~3kg 정도 나가는데 이 아기를 4살정도 까지 안아주고, 들쳐매고 하다보면 팔이 아래로 쭈욱~ 늘어지게 됩니다. 그러다 보면 어깨에서 팔의 무게를 버티고 있는 견갑근(levator scapula)라는 근육이 지속적인 스트레스를 받게 됩니다. 

 

어깨통증의 원인 견갑근

위의 사진과 같이 견갑근(levetor scapulae)라는 근육이 아기를 많이 안아주게 되면 저 근육이 팔의 무게를 받쳐주면서 늘어나게 됩니다. 그리고 견갑근이라는 근육이 들어나면서 능형근(Rhomboid)이라는 근육은 짧아 지게 됩니다. 그 이유는 견갑근이 하방회전되기 때문입니다. 

날개뼈통증의 원인 능형근

견갑근은 늘어나면서 능형근은 짧아지는 형상을 날개뼈 하방회전이라고 합니다. 이러한 현상은 우리가 무거운 물건을 들때나 팔의 무게가 늘어 났을때 나타나는 현상으로 장기간 이런현상이 나타난다면 통증으로 나오게 됩니다. 

날개뼈 하방회전이 되었을때 겨드랑이 쪽도 압박이 되는데 겨드랑이 압박으로 인한 상완신경총이 압박이되어 저린느낌 또한 같이 나타납니다. 

 

2. 같이 나타날수 있는 증상

날개뼈가 하방회전 되면서 겨드랑이 쪽에서 내려오는 신경을 누르는 경우가 있습니다. 이때 손가락으로 저린느낌이 들거나 날개뼈 안쪽 혹은 목어깨 부근에 통증이 생기기도 합니다.

 

팔저림 증상

목어깨 통증의 연관통으로 팔저림 증상에 대해서 자세히 알고 싶으신 분은 신체의 언어 홈페이지에서 자세한 내용을 확인 하실수 있습니다.

 

검지손가락 저림, 왼쪽 팔 저림 원인"무시할수 없는 신체의 언어!!" – 신 체 의 언 어

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3. 어깨통증, 날개뼈 통증, 저림증상의 해결방법

위에서 일어나는 증상들의 해결방법은 약해진 근육은 활성화 시켜주고, 강하고 짧아진 근육은 스트레칭 시켜 주어야 합니다. 이때 정확하게 어떤 근육이 약하고, 강한지 알아야 합니다. 

정확한 증상은 병원에 내원해보셔야 알겠지만, 공통으로 사용하는 스트레칭 방법 혹은, 근육활성화 방법을 가르쳐 드리도록 하겠습니다.

 

1. 견갑근(levator scapulae) 스트레칭 및 마사지

  팔에 무거운 물건을 들고 있으면 날개뼈와 어깨목 부분은 늘어나게 되면서 견갑근은 짧아진 상태에서 부하가 걸리게 됩니다. 문제가 되는 부분은 늘어난 상태에서 다시 원상복구가 안된다는게 문제입니다. 

그래서 견갑근이라는 근육은 무거운 물건을 들거나 아기를 계속 안고 있으면 항상 피로한 근육으로 바뀌게 됩니다.

견갑근 스트레칭 방법

1. 오른쪽 견갑근의 스트레칭이 목적이라면 같은 쪽 손으로 뒤쪽의 바닥은 잡거나 엉덩이 밑에 손을 넣어서 팔을 고정 시킵니다.

2. 반대편 방향으로 머리를 돌리고 살짝 목을 숙입니다. 

3. 다른손으로 머리뒤를 잡아 당깁니다.

4. 깊은 숨을 10회정도 반복 합니다.

5. 총 3번을 반복합니다.

 

견갑근에 마사지 부위밑 자세한 내용이 궁금하시다면 신체의 언어 홈페이지에서 자세한 내용을 알수 있습니다.

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2. 날개뼈 하방회전으로 인한 상부승모근 활성화 운동

일상생활에서 날개뼈가 하방회전으로 되면 견갑근은 짧아지고 상부승모근은 늘어난 상태에서 근육의 장력으로만 팔 무게를 지탱하게 됩니다.

이는 곧 목의 뻐근함과 통증으로 양샹이 나타나기 시작합니다.

그럼 우리는 간단한 상부승모근 활성화 운동으로 다시 팔의 무게를 지탱할수 있는 힘을 찾아야 됩니다.

상부승모근 활성화운동

1. 흔히 말하는 헬슬장에서 상부승모근 운동하는 거와는 다릅니다.

2. 팔을 만세합니다. 단 이때 팔꿈치가 구부러 지면 안됩니다. 

3. 견갑거근과 광배근이 짧으신 분들은 팔꿈치가 구부러 지는데 팔꿈치를 필려고 노력하셔야 됩니다.

4. 반동을 주면 안되며, 허리가 구부러 져서도 안됩니다.

5. 계속 반동을 주거나, 허리가 구부러 진다면 벽에 몸을 기대어 만세운동을 합니다. 

 

4. 마치며

다른 운동들도 있지만 제가 가르쳐 드린 운동만으로도 많은 통증을 해결할수 있으리라 생각이 됩니다. 어떤 분들은 만세운동 자체가 통증으로 나오시는 분들도 분명이 있을겁니다. 그런분들은 억지로 따라하시면 안되며, 가까운 병원에 내원하셔서 어깨의 정확한 통증원인이 무엇인지 알아보시기 바랍니다. 

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  지금은 힘들지만 언제가는 지금 이순간이 그리울 때가 있으실 겁니다. 그때 가서 좀 더 안아줄껄 라는 후회 보다는 지금 몸을 관리 해서 조금이라도 많이 안아 주시길 바랍니다. 언젠가는 우리 아기들이 저희들 곁을 떠나는 날이 올겁니다. 저는 그때가 빨리올꺼 같아서 너무 슬프네요. 그래서 저는 항상 목마를 태워주고 계속 안아주고 많은 시간을 보내려고 노력중입니다. 여러분들도 사랑하는 우리 아기 많이 안아주시고, 이뻐해주세요.

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