임신부 영양제, 안 먹으면 기형아가 생길수 있다는 연구는 옛날부터 진행이 되어 왔는데요. 임신을 하면 엽산과 철분만큼은 보충을 해줘야한다고 합니다.
임신 12주 이내에 섭취가 필요한 요소로는 엽산이 있습니다. 임신 16주 이상부터는 철분이 필요하다고 합니다. 그 이외로 임산부 종합 영양제, 비타민D, 오메가-3, 유산균이 있습니다.
임산부 영양제, 안 먹으면 어떻게 될까??
소중한 우리아기 정말 이쁘게 태어났으면 좋겟죠? 저도 이세상에 모든 아기들은 축복받으면서 태어났으면 좋겠습니다. 우리가 미래의 일은 전혀 모르기 때문에 미리 예방을 해야된다고 생각합니다.
1. 엽산의 부족
엽산은 태아의 신경관 발달에 필수 영양소입니다. 이 엽산이 부족하게 되면 뇌나 척수의 신경관 발달에 문제가 생겨 척추이분증, 무뇌증, 심장기형 등이 발생 할수 있습니다.
2. 철분의 부족
16주 이상 임산부에게 꼭 필요한 요소는 철분입니다.
철분은 아기의 급격한 성장이 16주에 일어나는 시기 이기 때문에 꼭필요한 영양성분 입니다.
임신 중 철이 부족하면 쉽게 피로감 및 빈혈이 생깁니다. 이는 태아의 성장으로 혈액량이 급속히 증가하기 때문에 일어나는 현상입니다.
3. 비타민D의 부족
비타민D는 태아 뿐만아니라 산모에게도 중요합니다.
태아의 구루병 발생할 위험이 높고, 산모에게는 골연화증을 유발합니다.
또 혈중 비타민D의 농도가 낮을 수록 출산시 통증이 삼하며 출산후 태아가 2-세가 되기 까지 각 조직의 발달 과정에서 비타민D 결핍이였던 태아일수록 폐, 뇌, 비만 밑 골격 발달에 장애를 일으키고 있다고 합니다.
4. 오메가 3 부족
임신 중기(4~7개월)에는 오메가 3를 섭취해야 됩니다. 이는 태아의 눈과 두뇌개발에 직접적인 영향을 미치며 수유중 발생할수 있는 산모의 유방암 발별률도 낮출수 있습니다. 입덧으로 인한 영양부족도 해결할수 있습니다.
4. 유산균 부족
다른 영양제 및 철분제 복용으로 변비는 흔한 증상이지만 변비약을 먹을수는 없죠. 유산균을 먹으면 변비를 해결해 주며 태아의 면역력을 위해서라도 임산부의 유산균 섭취는 중요합니다.
임산부 영양제 먹는 시기 총정리
| 임산부 영양제 | 기간 | |
| 엽산 | 임신전 1개월~ 임신 3개월 | |
| 비타민D | 임신전 1개월 ~ 수유 기간 | |
| 유산균 | 임신전 1개월 ~ 출산 후 | |
| 칼슘 | 임신 3개월 ~ 출산 후 1개월 | |
| 오메가 3 | 임신 4개월 ~ 9개월 | |
| 철분 | 임신 5개월 ~ 출산 후 4개월 | |
간단히 표로 표시를 해보았습니다. 그럼 이제 영양분 하나하나씩 왜 먹어야 하는지 권장량은 얼마지에 대해서 간단히 설명해드리겠습니다.
임산부 영양제를 먹어야하는 이유 및 권장량
1. 엽산
엽산은 DNA합성, 뇌기능을 발달시키는데 도움을 줍니다.
복용시기는 임심전 1~3개월정도 이며 영야제로 0.4mg정도 보충하면 됩니다.
곡물(쌀, 밀가루) 푸른잎 채소, 딸기 키위 등으로 대체할수 있습니다.
2. 철분
철분을 먹는 이유는 음식만으로 권장량을 충족하기 힘들어서 복용을 하게 됩니다.
철분이 부족하면 태아에게 산소와 영양분을 제대로 전달하지 못해서 제대로 성장을 할수 없습니다.
복용시기는 임신 5개월~ 출산 후 4개월 정도 이며 권장량은 사람들마다 다르지만 20~60mg정도로 차이가 있기 때문에 산부인과 의사의 상담해서 드시기 바랍니다.
소고기, 돼지고기, 해조류, 생선, 버섯, 콩, 구운감자 등으로 철분을 보충할수 있습니다.
3. 칼슘
태아의 뻐와 치아를 만드는데 절말 필요한 요소라고 합니다. 임산부의 골다공증을 예방하기 위해 충분한 섭취가 중요합니다.
복용시기는 임신 3개월~출산 후 1개월 까지 이며 권장량은 1000~1030mg이며 음식으로도 충분히 섭취가 가능합니다.
요거트, 우유 치즈, 멸치, 건새우, 해조류, 검은콩, 두부, 달걍 노른자로 칼슘은 충분히 섭취 가능합니다.
4. 오메가3
태아의 뇌, 지능, 눈, 신경계, 임산부 면연력, 저체중아 위험 낮춤 등가 같은 여러가지 기능이 있는 오메가3 입니다.
복용시기는 임신 4개월~9개월 입니다. 권장량은 400~500mg입니다.
고등어, 연어, 브로콜리, 호두등으로 대체가능합니다.
5. 비타민D
태아의 곤골격 발달, 조산, 임신중독을 예방할수 있는 영양제 입니다.
복용기간은 임신 1개월부터 임신기간 내내 복용하시는게 좋습니다.
권장량은 30/Ml이 충분하다고 하지만 사람마다 개인차이가 있으므로 산부인과를 통해서 비타민D 섭취량을 조절하시기 바랍니다.
우유, 치즈, 고등어, 연어, 버섯, 노른자 로 대체 가능합니다.
결과
오늘은 이렇게 임산부 영양제에 대해서 알아보았습니다.
여러블로그들, 여러 사이트들에서 임산부에 대한 영양제를 추천하고 먹으라고 하지만 나에가 맞는 영양제는 따로 있는거 같습니다. 약국이나 인터넷으로 영양제를 구매하지 마시고 병원에 들으셔서 꼭 의사의 상담을 받고 나에가 맞는 적정량을 처방받아서 복용하시고 꼭 순산하식 바랍니다.
저의 블로그에 임산부 영양제에 대한 다른 포스팅도 있으니 다른 내용도 확인해보세요.
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